Ve 13 letech začít s čistě silovým tréninkem je brzy.Jestli nechodíš na žádný sport,tak v klidu cvič zatím s vlastní vahou těla-kliky,dřepy,leh sedy, časem když zvládneš můžeš i shyby širokým i úzkým úchopem,vše dobrou technikou.K tomu na fyzičku můžeš běhat.
Na činky máš ještě čas.Nic není horšího,než začít posilovat s činkama bez odborného dohledu s těžkými váhami špatnou technikou,to si můžeš zadělat na velké zdravotní problémy v pozdějším věku.
Chyba začátečníků je také právě v tom,že v naprosté většině chtějí cvičit pouze ruce.To je hloupst.Základ síly jsou záda,hrudník,nohy!
Později poznáš,že nejúčinnější jsou základní cviky s činkama (na ně máš zatím čas).Bench,dřep s činkou,mrtvý tah,přítahy činky v předklonu,tlak ve stoje,bicepsový zdvih s velkou činkou (ez osou).Vždy je důležité dobré rozcvičení a správná technika.To v žádném případě,ale nezkoušej ve 13letech a ještě bez odborného dohledu!
Na doplňky stravy pro tvorbu svalové hmoty (různé koktejly),nebo na zvýšení síly, např. kreatin také nyní zapomeň.
O anabolických steroidech ani nemluvě!