posilujete?

[DeletedUser9890]

Nazdar lidi začal jsem posiloval je mi 13 a soustředím se spíše na biceps triceps a břicho abych už tam měl konečně ňáký ty břicháky.Takže se ptám je vůbec možné mít ve 13-14 vytvarovné hezké břišáky a prostě svaly?A jestli by jste mi poradili jídelníček a jaké cviky a kolikrát do týdne cvičit.(Mám jen činky)

 

[DeletedUser]

nebylo by lepší nechat si od známých doporučit nějakého odborníka v místě tvého bydliště? a sjednat si s ním hodinu osobního tréninku (běžně stojí tak 300-400 Kč), kde ti ukáže cviky a možná i sepíše jídelníček (ten se často platí zvlášť)?
osobně si myslím, že u dětí posilování moc vhodné není. v tvém věku by asi navíc bylo dobré posilování (tak 2x týdně) doplnit jiným sportem, třeba plaváním. posilování jen určitých svalů je kravina, když už chceš posilovat jen horní část těla, nezapomeň na ramena a záda. bratránek-kulturista nedal dopustit na ovesné vločky (prý každé ráno), jedl hodněkrát (6-7x) denně menší dávky jídla, ale na podrobnosti bych se musela přeptat. určitě existují potravinové a podpůrné doplňky, jen se pro Boha nezapleť se steroidy a podobnými svinstvy. ve svém věku nečekej žádné zázraky a hlavně je nečekej hned, pevné břicho mít můžeš, ale pokud jsem viděla dobře u kluků na tréninku, opravdu vyrýsované břišní svaly mají až tak v 16 letech.

 

[McBracey]

Těch 13 je na posilování hodně málo, nemáš adekvátně vyvinuté svaly, ještě by se ti mohlo cosi pokazit. Můžeš si ohrozit růst těla. To leda tak akorát exponovaní rodiče nutí toto provádět svoje děcka v tomto věku. Spíš chod na nějaký sport, ty potřebuješ trénink a disciplínu. Pak to za pár roků oživíš a budeš i v přiměřené kondici. Stějně se potřebueš tak tři měsice procvičovaqt, než naběhneš na samotné posilování.

 

[DeletedUser9990]

Ve 13 letech začít s čistě silovým tréninkem je brzy.Jestli nechodíš na žádný sport,tak v klidu cvič zatím s vlastní vahou těla-kliky,dřepy,leh sedy, časem když zvládneš můžeš i shyby širokým i úzkým úchopem,vše dobrou technikou.K tomu na fyzičku můžeš běhat.
Na činky máš ještě čas.Nic není horšího,než začít posilovat s činkama bez odborného dohledu s těžkými váhami špatnou technikou,to si můžeš zadělat na velké zdravotní problémy v pozdějším věku.
Chyba začátečníků je také právě v tom,že v naprosté většině chtějí cvičit pouze ruce.To je hloupst.Základ síly jsou záda,hrudník,nohy!
Později poznáš,že nejúčinnější jsou základní cviky s činkama (na ně máš zatím čas).Bench,dřep s činkou,mrtvý tah,přítahy činky v předklonu,tlak ve stoje,bicepsový zdvih s velkou činkou (ez osou).Vždy je důležité dobré rozcvičení a správná technika.To v žádném případě,ale nezkoušej ve 13letech a ještě bez odborného dohledu!

Na doplňky stravy pro tvorbu svalové hmoty (různé koktejly),nebo na zvýšení síly, např. kreatin také nyní zapomeň.

O anabolických steroidech ani nemluvě!

 

[DeletedUser13138]

chceš cvičit,že tě to baví nebo abys mohl frajeřit před holkama ?

Podle mě z takovou váhou do 10 Kg si nemůže nic udělat.

Ke stravě asi toto vykašlat se na tučné a sladké jídla a jíst hodně bílkovin a sacharidu.Ryby,kuřata,vločky,tvaroh.Pokud nebudeš mít dost těchto věcí v jídle můžeš si koupit protein a gainer.

Nevím proč by se měl vykašlat na kreatin když to je uplně obyčejný doplněk stravy na zavodnování svalů(přivdí to to do do svalů vodu a sní i potřebné věci=rychlejší růst větší objem,ale jak vysadíš tak ti to zase spadne.

Do ničeho jiného se zatím nepouštěj mohlo by ti to uškodit.

 

[DeletedUser9890]

Hrál sem fotbal teď běhám mám vyšku něco přes 180cm vážím 55kg.Jídelníček si dodržuji a každý den udělám pár kliků sklapovaček kliky s činkami a pár cviků na bicepsy a tricepsy.A za týden sem přibral 4 kg. myslíte že je to svalová hmota?A bydlím na vesnici a tam nikdo moc zkušený není ale teď budu chodit z kamošema do fitka jeden je o dva měsíce mladší a má vyrýsované břišáky.

 

[DeletedUser]

ohledně váhy - dost záleží na tom, kdy se vážíš - před jídlem/po jídle, před záchodem/po něm ... prostě pokud chceš sledovat hmotnost, používej stejnou váhu, stejnou denní dobu a stejné oblečení...
... jinak svalová hmota je těžší než tuková tkáň, takže ve skutečnosti můžeš na objem hubnout a na hmotnosti nabírat (důležitější než hmotnost je dle mého názoru tedy sledovat, zda se pořád vejdeš do stejných kalhot apod.)... ale vzhledem k tvé výšce a hmotnosti to nevypadá, že bys měl přebytečnou tukovou tkáň, kterou bys mohl proměňovat na svaly, dej na sebe pozor

ohledně cvičení v posilovně, opravdu si najdi odborníka, kterej na tebe ze začátku dohlédne a navrhne ti cviky úměrné tvému věku a kondici... a nedej na kamarády a nedej se strhnout k nějakým hloupým soutěžím v tom, kdo toho víc zvedne, jen si ublížíš

 

[DeletedUser13138]

jestli máš 180/55 tak se na posilování vykašli aspon zatím protože budeš mít stryje a bude to bolet.až nabereš tak na 70-75 kilo pak začni posilovat.

 

[DeletedUser]

mas iba 13 jejda nejsi ani trosku vyvinuty.. urcite radsej rob nejaky normalny sport .. ak chces machrovat tak si zober radsej gitaru a rob sa ze hras...

ked zacnes teraz cvicit tak sa ti moze stat ze budes mat sice svaly ale budes krpaty ... a neviem ci by si chcel aby bola kazda druha baba zarovno tvojich oci po druhe sa ti moze stat ze v 25 ty rupne v klboch a za 3 niekedy si sa stava ze ti tvoje zatial nevyvinute "nádobičko" prestane fungovat vtedy ked to najmenej chces

neviem ja mam 15 a cvicim z vlastnou vahou(zhyby a podobne ako ty pajacovia na kruhoch a pod) a staci mi to ..

poviem ti jedno ze sila je jedna vec ale rozum druha ...


dalsia vec je ta ze KED uz cvicis tak cvic tak aby si cvicil kazdy sval .. lebo sa ti stane ze budes mat sice tehlicky ale prsa zadne a to vyzera dost chlapcensky a nechutne (iba naivnym pubertackam sa pacia taketo "svaly")

jejda zato ze mas 180 neznamena ze si uz dospely... a tych 55kg boze sak ty musis byt chudulinky jak neviem co... radsej si pockaj na urcity vek lebo sa znicis ...ale rob ako chces je to tvoje telo

a presne jak to pomaly citam neznamena ze ked ma vyrysovane tehlicky ze je nieco viac boooze moj ... nebud jak stado jejda bud sam sebou a pomaly cvic lebo uvidis teraz si mozno ten slabsi ale dojde raz cas kedy sa to obrati ..

 

[DeletedUser]

Presne tak, v 13 cvicit, to je dle mýho názoru strasna chyba. Ak nerobis cviky spravne (napr. s jednoruckami cviky na biceps, triceps), tak sa moze stat (a urcite sa aj stane, pretoze ked mas 13 a zacinas s cvicenim, urcite to nebudes vediet robit spravne), ze sa ti pokrivi chrbtica, donicis si klby. Staci ti robit uplne obycajne cviky s vlastnym telom. A ak budes robit nejaky sport, naberies kardio a nejaky zaklad, to je dost dolezite pre dalsie cvicenie. A nakoniec, ako pisal chlapik, zbytocne je v tvojom veku frajerovat ze mas nejake svaly, aj keby si cvicil, pochybujem, ze nejake ziskas. Na svaly najprv potrebujes nejaky tuk. Pockaj si take 2 - 3 roky, natrieskaj do seba co najviac reznov, priber na takych 75 kg aspon a potom zacni posilovat. Ale nezabudaj na sporty, napr. futbal alebo beh.

 

[DeletedUser13138]

je fakt,že posilovani s vlastní vahou v tvém případě je nejlepší poněvadž jsi moc chudý a tvé tělo by nemělo z čeho brát.radší pořádně pojez a pak začni

 

[DeletedUser9890]

A teda poradili by jste mi s jídelníčkem?

 

[DeletedUser]

A teda poradili by jste mi s jídelníčkem?

jéjda normalne jedz aby steba bol chlap ... kasli na chipsy a podobne a mas .. dojdi sem ked budes mat 15-16 potom ti poradime..zatial mas cas..

 

[DeletedUser]

Presne tak, nezamyslaj sa nad jedalnickom. Ak nechces byt profesionalny kulturista, nad jedalnickom podla mna nemusis rozmyslat nikdy. Nejake viditelne svaly sa v pohode daju aj bez toho. Zatial jedz hocico co chces.

 

[DeletedUser9990]

Nevím proč by se měl vykašlat na kreatin když to je uplně obyčejný doplněk stravy na zavodnování svalů(přivdí to to do do svalů vodu a sní i potřebné věci=rychlejší růst větší objem,ale jak vysadíš tak ti to zase spadne.

Sám sis hned vlastně odpověděl.Kreatin v prášku berou již zkušenější sportovci kvůli např. silové stagnaci,ale NÉ začátečníci,kteří defakto ještě s posilováním ani pořádně nezačali!

Doporučovat někomu,aby do sebe ve 13letech "uměle" např. v prášku cpal kreatin je naprostá hloupost!
1) není zatím dlouhodobá nezávislá relevantní studie o vedlejších účincích dlouhodobého užívání nadměrného množství kreatinu (právě např. v prášku)

2)bohatě,bohatě mu staší kreatin získaný z normální stravy (maso)

To zda jsou dobře vidět břišní svaly je hlavně závislé na podkožním tuku.I když máš velmi nízkou hmotnost,neznamená to,že nemůžeš mít tuk v pase.Ukládání tuku v určitých partiích je z velké části dáno geneticky.
Můžou být lidé,kteří defakto neposilují,nebo jen zřídka a budou mít relativně svalnatou postavu.

Je důležité jíst tak 5x denně v menších dávkách.Vzhledem k Tvé hmotnosti si můžeš dovolit jíst téměř všechno.
Jinak je dobré jíst maso,rýži,brambory,sýry,jogurty,tvaroh,vločky,banány,jablka,můžeš pít mléko (jestli po něm nemáš zažívací problémy).
Klidně si ber např. na svačinu do školy rohlíky se sýrem,cottage,šunkou,banány.

 

[Lee Kershaw]

A teda poradili by jste mi s jídelníčkem?

Na činky se vykašli, a když to vážně chceš zkusit tak opatrně 3 za tejden stačí, zkoušej prostě jak užse tu řeklo vlastní vahou, kliky, sedy lehy, dřepy, já jsem na tom byl stejně, hodně jez hodně odpočívej a máš to....když to budeš moc přehánět tak můžeš taky skončit na vozejku.....

 

[Lee Kershaw]

je fakt,že posilovani s vlastní vahou v tvém případě je nejlepší poněvadž jsi moc chudý a tvé tělo by nemělo z čeho brát.radší pořádně pojez a pak začni

Promiň, ale nepiš sem nic když víš kulový....

 

[DeletedUser13138]

Promiň, ale nepiš sem nic když víš kulový....

když začneš posilovat a svaly ti porostou rychle tak se ti bude natahovat kůže a dostaneš stryje a vypadalo by hnusně a bolelo by to.Sušší "bodybuildeři"vypadají komicky co mají přes ruku 30 cm a už si myslí,že zboří svět.

Když začneš cvičit tak pamatuj na jedno věc,svaly ti nenarostou ze dne na den a tobě už tím tuplem když jsi kost a kůže,ale to se věkem zlepší,počítej tak 2 měsíce si bude tělo zvykat na tréniky a pak už by to mělo začít růst.Musíš dodržovat jídelníček a pravidelný tréning 3x do týdne pro záčatečníka jako ty je tak akorát.

jinak viděl bych to tak,že týden až dva tě bude bolet celé tělo,ale to musíš překousnout.

PO 10x3 kliky (nevím kolik uděláš maximálně kliků můžeš i místo 10 dát 20 nebo 30)
50x3 Dřepy
30x3 zklapovačky

ST 10x3 kliky
50x3 Dřepy
30x3 zklapovačky

PA 10x3 kliky
50x3 Dřepy
30x3 zklapovačky

jestli je to moc nebo málo tak můžeš ubrat nebo přidat ja tě neznám tak nevím.Jestli chceš tak si dokup max 2x5KG činky a dělej různé rozpažování,upažování,biceps,triceps,ramena,křídla at ti to nezakrní.
Dále nezapomínej na přísun bílkovin a sacharidů v tvém případě obzvlášt.Moc to zas nepřeháněj stejně si mladý máš čas a na machrování se vyser.Pokud budeš chtít doporučit literaturu tak mi napiš PM.

jak to tu tak sleduju tak je to tu samý Jay Cutler,Ronnie Colleman a Marcus Ruhl,kteří ví o posilování první poslední.
http://www.youtube.com/watch?v=fls8Uegb07Y&feature=related

 

[DeletedUser]

Kreatin by som nebral ani keby som bol dospely taketo blbosti do seba davat ... znizuje to poteciu...

Neviem ja ked som mal 13 tak som sa hral a nerozmyslal som na takymito vecami a to ma iba 15 teraz ... docela rychlo to ide ze uz taky maly a uz takto rozmyslaju ..zaujimave ..

10x3 kliky
50x3 Dřepy
30x3 zklapovačky

- ehm 30x3 sklapovaciek sak by som chcel vediet ci da aspon 10 pravych a ne to este 3 serie -....drepy no no.. neviem ked je futbalista tak by to mal dat a kliky to je individualne ...

aj ked si myslim ze vaha 55kq a 30x3 skapovaciek je podla mna mission imposible ..

benitozc boze taketo videa ukazovat sak to je uplne odveci .. hento moze akurat tak snivat ... a byt hentaky nechutny fuj sak to uz neni pekne byt tak svalnaty ... urcite sa nerad hentakymi jak je coleman a tak hlavne ne ked mas iba 13 boze moj

 

[DeletedUser13138]

Kreatin by som nebral ani keby som bol dospely taketo blbosti do seba davat ... znizuje to poteciu...
.

benitozc boze taketo videa ukazovat sak to je uplne odveci .. hento moze akurat tak snivat ... a byt hentaky nechutny fuj sak to uz neni pekne byt tak svalnaty ... urcite sa nerad hentakymi jak je coleman a tak hlavne ne ked mas iba 13 boze moj

jak sem zminoval hore,já ho neznám nevím jaké jsou jeho limity.ty serie jsou důležité aby si napumpoval a dostatečně zatížíl svaly,ale počet opakování může zmenšít na kolik se cítí.

Toto je odvěký mýtus s tím kreatnem. všichni si myslí,že škodí a že je to doping nebo dokonce steroid,ale kreatin je normalní doplněk stravy nic nezpůsobuje.Na potenci jsou steroidy ani je vypisovat nebudu at si je náhodou nekoupi.

Proč Colleman je špatný vzor tak někde tu motivaci nabrat musí,kámoš kulturista se dívál na takové videa aby nabral potřebnou motivaci do fitka.Takové tělo to chce roky treningu a dřiny.Čert to vem napsal jsem plán co by měl dělat a jak se podle toho zařídí je jeho věc,ale na 13 let bych si ještě hrál z vojačkama.